Binnen fietsen. Wie doet dat nou?

Een fiets is gemaakt om buiten mee te rijden? Die ga je toch niet in huis zetten?

Terwijl anderen in de schuur genieten van een fietstocht door de Franse Alpen in hun pain cave.

Of zichzelf helemaal kapot rijden tijdens trainingen op hun Tacx (of Elite, Wahoo etc.)

De meningen over indoor fietsen zijn erg verdeeld. Is fietsen iets dat je alleen buiten doet? Of zitten er ook voordelen aan indoor fietsen?

Degenen die mij al langer volgen zullen mijn voorkeur wel weten. Ik train veel indoor. Waarom? Dat ga ik je hier vertellen.

 

Verschillende meningen

Er zijn in grote lijnen drie groepen te bepalen met een verschillend beeld bij het indoor fiets trainen.

De eerste groep heeft er helemaal niks mee. Die groep fietst vaak vooral ook om van de buitenlucht te genieten en onderweg een terrasje te pakken. Zij kunnen zich ook totaal niet voorstellen waarom je überhaupt op een indoor trainer zou stappen.

De tweede groep doet het liever niet, maar zal zo af en toe toch binnen op de fiets stappen. De belangrijkste reden is om de koude en natte wintermaanden door te komen en toch fit te blijven. Zodra de zon schijnt gaan ze alsnog naar buiten toe.

In dezelfde groep vindt je ook fietsers die sommige trainingen indoor doen omdat het ook andere voordelen heeft die je buiten niet hebt.

Deze fietsers voelen zich soms genoodzaakt om binnen wat te trainen, maar zullen elk excuus om toch naar buiten te gaan met beide handen aanpakken.

En dan de derde, en laatste groep; degenen die het liefst indoor trainen. Sommige komen alleen voor wedstrijden naar buiten met hun fiets. Zij focussen zich alleen op de voordelen ervan en negeren de argumenten om naar buiten te gaan.

Ja, buitenlucht is lekker maar als je echt gericht wilt trainen kun je dat beter indoor doen vinden zij.

 

Welke mening heb ik

Op dit moment zit ik duidelijk in de laatste groep. Eigenlijk al mijn fietstrainingen doe ik indoor op mijn Tacx. Voor mij zijn de voordelen veel belangrijker dan de paar nadelen die er ook aan zitten.

Toen ik jaren geleden begon met fietsen viel ik duidelijk in de eerste groep. Ik vond het vooral lekker om op mijn racefiets of mountainbike op pad te zijn.

Sportief en meteen veel van de omgeving kunnen zien. Dat was een groot voordeel voor mij toen ten opzichte van hardlopen, waarbij je toch vaker in een klein en bekend gebied blijft.

In die jaren zag ik fietsen ook vooral als een leuke tijdsbesteding die me ook nog eens fit hield.

Ik was op dat moment ook niet aan het trainen voor een bepaald doel waarvoor ik mijzelf zou willen verbeteren. En dus was er ook geen sprake van echte trainen.

Gewoon lekker fietsen en wekelijks een stukje verder en langer op pad zijn. Onderweg genieten van de omgeving en na een paar uur moe en voldaan thuiskomen.

 

De voordelen van indoor trainen

Aangezien ik groot voorstander ben van indoor trainen is de lijst met voordelen natuurlijk het langste.

Toch heb ik geprobeerd om ze samen te vatten in de vier meest belangrijke redenen voor mijzelf.

Al zijn er waarschijnlijk ook nog voordelen te bedenken die bij mij ontbreken.

Laat me in de comments weten welke voordelen jij nog meer ziet.

 

 

01. Gestructureerder en gerichtere trainingen

Zodra ik indoor train schakel ik alle externe factoren die mijn training kunnen beïnvloeden uit.

Ik heb geen last van wind of regen die mij tegenwerkt. Of de kou en sneeuw in te winter.

Onderweg word ik niet gestoord door kruispunten en stoplichten waar ik op moet wachten.

Er is ook geen verkeer waar ik mij mee bezig moet houden om te voorkomen dat ik van mijn fiets gereden wordt.

Doordat die dingen ontbreken kan ik heel gericht gaan trainen.

Als ik vooraf plan om een bepaalde tijd op een bepaald vermogen te rijden dan is er geen reden waarom me dat indoor niet zal lukken. Behalve ik zelf dan.

Plan ik om zo’n training buiten te gaan rijden dan weet ik nooit of ik die geplande intervaltijd ga redden met het verkeer op dat moment.

Staat er die dag net een flinke tegenwind dan kost het me ineens een stuk meer moeite om het vermogen vast te houden.

Omdat ik nu specifiek voor de halve triathlon in Almere aan het trainen ben wil ik graag zo goed mogelijk in control zijn van mijn trainingen.

Een groot voordeel voor mij is dus het gerichter kunnen trainen.

 

02. Minder tijd kwijt aan voorbereidingen voor vertrek

Als je buiten wilt gaan fietsen zijn er nogal wat dingen waar je vooraf rekening mee moet houden.

Natuurlijk moet je je even omkleden in je fietskleding. Snel nog even naar buiten kijken en op buienradar wat de verwachting is. Moet je nog een extra regenjack meenemen voor de zekerheid?

Heb ik genoeg energierepen, gelletjes en bidons gevuld om mee te nemen en zonder hongerklop weer thuis te komen. Passen die ook allemaal op mijn fiets, of in de zakjes van mijn jersey.

Wat moet ik allemaal meenemen in het geval dat ik lek rij. Nieuwe binnenband, bandenlichters, een pompje, evt. CO2 patronen met een pompje. Neem ik één of twee reservebanden mee op een lange tocht. Of neem ik nog wat plakspullen mee voor de zekerheid.

Is de route die ik ga rijden duidelijk, zodat ik niet ineens 30 kilometer extra rij? Is die ingeladen op mijn Garmin fietscomputer. En natuurlijk even wachten op het GPS signaal voor ik kan vertrekken.

Maar als ik indoor ga trainen is het enige dat ik hoef te doen mijn fietsbroek aan en een bidon vullen.

De rest heb ik óf helemaal niet nodig binnen, óf ligt binnen handbereik van mij als ik aan het fietsen ben.

De tijd die het me kost van het moment dat ik besluit te gaan fietsen en dat ik er op zit is hooguit een paar minuten.

Heerlijk om zo snel aan het rijden te kunnen zijn.

03. Ik hoef mijn fiets niet schoon te maken achteraf

Ik weet niet hoe zuinig jullie zijn op je fiets, maar ik hou die graag in topconditie en goed schoon.

Zodra ik er mee naar buiten ben geweest moet ik ‘m daarna dan ook weer goed schoonmaken.

Sowieso als het slecht weer is geweest kost het me wel even om ‘m weer helemaal perfect schoon te krijgen.

Maar ook als het een mooie dag geweest is kost het me toch al vijf tot tien minuten om ‘m schoon te maken.

Natuurlijk is dat niet altijd erg, maar het kost me wel weer meer tijd naast het daadwerkelijke fietsen.

Zoals je misschien al begint te merken is naast het specifieker trainen ook tijdsbesparing een belangrijk punt voor mij om indoor te trainen.

Dat komt grotendeels doordat ik nu veel train voor de halve triathlon.

Alle tijd die ik kan besparen komt goed uit, zodat ik mijn vrouw ook wat tegemoet kan komen.

 

04. Trainen terwijl ons zoontje slaapt

Dit is voor mij eigenlijk de allerbelangrijkste reden om indoor te trainen geworden.

Ik trainde al indoor voordat hij geboren was, maar sindsdien is het een groot voordeel gebleken.

Als hij lekker ligt te slapen kan ik nog even snel een fietstraining doen. Mede door de tijdsbesparing van de vorige twee punten.

Maar ik kan nu ook de babyfoon bij me neerzetten tijdens het trainen. Zodra hij wakker wordt, of iets nodig heeft kan ik daar direct wat mee doen.

Dat kan natuurlijk nooit als ik 40 kilometer onderweg ben.

Sindskort heb ik op donderdagen ook een echte Papa-dag. Heerlijk een hele dag tijd samen met hem.

Hij heeft overdag zijn slaapjes nog nodig, wat mij dan ook direct wat tijd geeft om te trainen.

Of als hij wakker wordt vlak voordat ik klaar ben met mijn training dan kan hij mij nog even de laatste minuten komen aanmoedigen.

En zo kan ik ook een training doen in tijd die niet ten koste van thuis gaat.

 

Nadelen en hoe te voorkomen

Zitten er voor mij dan alleen maar voordelen aan indoor trainen?

Nee, natuurlijk niet. Hoewel ik het meer ben gaan waarderen door de tijd heen, zijn er nog steeds een aantal dingen die minder fijn zijn.

Ten eerste train ik indoor specifiek voor triathlons. Ik kan me dan ook niet voorstellen om mijn mountainbike op de Tacx te zetten.

Mountainbiken blijft voor mij toch echt een buitensport. Juist omdat je daar wel echt terrein nodig hebt.

 

01. Indoor trainen kan saai zijn

Veel mensen die tegen indoor fietsen zijn focussen zich er vooral op dat het binnen zo saai is.

Je komt niet vooruit en staart alleen maar naar de muur.

Mijn eerste reactie is dan altijd dat ze dan niet hard genoeg trainen.

Als ik diep ga tijdens een training ben ik blij dat ik me nergens anders mee bezig hoef te houden behalve het fietsen.

Dan heb ik volledige focus op de inspanning en om mijn trainingsdoelen te halen.

Ook vind ik het heerlijk dat ik aan het eind van de training van mijn fiets kan vallen. En zonder iets te hoeven doen meteen op de bank kan ploffen en bij te komen.

Als ik voor het eind van de training helemaal op ben dan kom ik alsnog thuis.

Als ik buiten rij zal ik altijd een reserve inbouwen om sowieso naar huis te kunnen rijden.

Waardoor je training dus nooit zo intensief zal zijn als je indoor wel voor elkaar kunt krijgen.

Wat kun je nog meer doen om te zorgen dat het niet saai wordt op de Tacx.

Ik heb vaak Netflix aan staan en heb dan ook al veel series gezien. Aanraders zijn natuurlijk altijd welkom in de comments.

Ook op YouTube staan veel documentaires of race reports die je tussendoor kunt kijken.

Als ik train terwijl er een race is die live te volgen is dan zet ik die vaak aan.

En regelmatig zet ik gewoon muziek op zodat ik me volledig op de training kan richten.

 

02. Nooit genoeg verkoeling

Het is bijna onmogelijk om indoor voor genoeg verkoeling te zorgen zodat je alle warmte goed kwijt kunt.

Ik heb een ventilator op mij gericht staan in de hardste stand. Dat helpt wel iets, maar geeft nog lang niet zoveel wind als dat je buiten rijdt.

Een nadeel is ook dat mijn pain cave in de schuur is. Na een dag dat de zon er op staat is het soms net een broeikas waar ik binnen stap.

Verkoeling is en blijft een lastig ding. En als je je lichaamswarmte niet helemaal goed kwijt kunt heeft dat ook impact op je trainingen.

Maar toch is er jammer genoeg niet echt een ideale oplossing voor.

Laatst heeft Global Triathlon Network een interview gedaan met Lionel Sanders, de koning van indoor trainen. Zie het interview hieronder.

Daarin verteld hij dat hij ooit een ventilator op zich heeft gehad die de daadwerkelijke wind van buiten nabootst. Daarbij moest hij wel een bril opzetten omdat hij anders last kreeg van droge ogen door de harde wind.

 

Final note

Toen ik begon met indoor trainen twijfelde ik heel erg of het wel iets voor me was.

Vroeger was fietsen juist een reden voor mij om lekker naar buiten te kunnen.

Ik heb toen een Tacx Satori gekocht, de goedkoopste indoor trainer die vermogen doorgeeft.

Meer geld wilde ik er niet aan uitgeven. Maar het vermogen kunnen uitlezen was minimaal vereist om gericht te kunnen trainen.

Als ik nu zie hoeveel en hoe graag ik indoor train had een betere, en duurdere trainer voor mij zijn geld zeker waard geweest.

Een grote hulp om mijn trainingen te structureren is Trainerroad. Binnenkort zal ik ook een blog maken over Trainerroad en waarom ik daar zo graag gebruik van maak.

Een voordeel van Trainerroad ten opzichte van Zwift is dat het, in mijn ogen, een betere focus heeft op trainen. En niet vooral op het sociale rijden zoals met Zwift.

 

Train jij ook indoor? Of moet je er niet aan denken om binnen te fietsen?