Er is veel te vinden over trainingsschema’s en uitgewerkte plannen hoe je moet trainen voor een halve triathlon. Natuurlijk kun je dat mooi als basis gebruiken en daarmee trainen.
Als je alle trainingen volgens het schema volgt zul je helemaal klaar zijn voor je halve triathlon. Zo ben ik zelf ook dit jaar begonnen met opbouwen van mijn planning.
Maar zoals iedereen weet gebeurd er gedurende het jaar van alles waarom jouw mooie planning toch net even wat anders loopt.
Er komt wel eens wat tussen waardoor je niet kan trainen. Of een training gaat zo slecht dat je na 10 minuten besluit om het maar op te geven.
Aan de andere kant gaat het soms zo lekker dat je besluit om in plaats van de geplande 1,5 uur lopen er toch nog een paar kilometer bij te plakken om net de halve marathon op je horloge te hebben staan. Vol trots kom je dan thuis. Maar voor je planning is het funest.
Al mijn trainingen zijn te volgen op Strava en ik probeer zo veel mogelijk te delen op Instagram om de wereld mee te nemen op mijn reis in de triathlon wereld.
Als er elke dag een training voorbij lijkt te komen ziet het er al gauw naar uit dat ik niks anders meer doe.
Ook thuis is de discussie dat ik teveel train natuurlijk regelmatig ter tafel gekomen.
Nu Almere achter de rug is en het seizoen eigenlijk voorbij is was ik benieuwd naar hoe mijn jaar trainen er nu daadwerkelijk uitgezien heeft.
En ja, het jaar is nog niet voorbij. Maar met het jaar trainen bedoel ik in aanloop naar mijn halve triathlon.
Omdat al mijn trainingsdata in Strava, Garmin en TrainingPeaks staat kun je daar redelijk goed een overzicht van krijgen.
Maar natuurlijk wil ik zelf nog net wat meer en andere dingen checken. Dus heb ik de wekelijkse aantallen overgezet naar een spreadsheet.
Bij het invoeren ervan viel me eigenlijk al meteen op dat ik in de eerste maanden van het jaar eigenlijk helemaal niet zo veel en structureel trainde.
Dat komt denk ik omdat ik wel een planning had in mijn hoofd, maar dat nog niet had uitgewerkt in een agenda. Waardoor er vaak gewoon niet getraind werd.
Dus die schema’s en planning zijn mooi, maar wat heb ik nou daadwerkelijk gedaan om in Almere te kunnen finishen?
Bereid je voor op een hoop getallen, gemiddelden en niet-zeggende conclusies. Maar wel een kijkje in mijn trainingskeuken.
Jaartotalen
Laten we beginnen met de totalen van dit jaar.
Het jaar loopt bij mij vanaf 1 januari tot en met vrijdag 7 september, en dat zijn 249 dagen of 36 weken. In die weken heb ik het volgende getraind:
165 uur en 50 minuten, dat was verdeeld over 191 verschillende workouts door het jaar heen.
Daarbij heb ik tussentijdse triathlonwedstrijden meegenomen als 1 workout.
De gemiddelde trainingsduur per week komt daarmee uit op 4:36:22. En dat verdeeld over gemiddeld 5 trainingen in de week.
En een gemiddelde training over de hele periode was zo’n 52 minuten lang.
Zoals goed te zien is in onderstaande grafiek zit er in de laatste 8 weken voor de halve triathlon een flinke stijging in duur die ik getraind heb. Toen trainde ik gemiddeld 7 uur en 54 minuten per week.
In de periode daarvoor viel het allemaal nog erg mee en trainde ik gemiddeld zo’n 3 uur en 40 minuten per week.
De oplettende lezer ziet ook verrassend weinig zwem- en fietstijd in het begin van het jaar. Omdat ik toen trainde voor mijn eerste halve marathon lag daar de focus.
Laten we eens verder per sport gaan kijken.
Zwemmen
De totale tijd dat ik in het water heb gelegen in deze periode is 26 uur en 40 minuten.
Omdat ik niet stil lag heb ik in die tijd 86.619 meter gezwommen.
Een simpel rekensommetje zegt dat dat een gemiddeld tempo van 1:51 per 100m is.
In de eerste 19 weken van het jaar heb ik in totaal maar 4x gezwommen.
Waardoor ik gemiddeld in de gehele periode 2400 meter per week heb gezwommen. In een tijd van ongeveer 45 minuten per week.
Kijk ik naar de laatste 18 weken dan is de gemiddelde duur zo’n 1:30u voor 4600m.
De grootste piek met zwemmen lag in onze vakantie waar ik bijna elke dag in het zwembad baantjes heb getrokken.
Fietsen
In 59 uur en 57 minuten op de fiets heb ik 1595 kilometer afgelegd.
Al vind ik die afstand niet helemaal representatief omdat ik veel indoor train en de afstand daar ondergeschikt is aan de training.
Hiermee kom ik uit op een gemiddelde snelheid van 26,6 km/u. Eigenlijk heb ik dus het hele jaar rustig aan gereden.
Gemiddelde duur die ik per week op de fiets zat is 1 uur en 40 minuten over het jaar. In de laatste 18 weken is dat gemiddelde opgelopen tot zo’n 2 uur en 35 minuten..
Per week reed ik het hele jaar door gemiddeld zo’n 44,3km.
Lopen
In 78 uur en 13 minuten tijd heb ik 851 kilometer gelopen. Grappig om te zien dat ik dus meer tijd met hardlopen bezig ben geweest dan met fietsen, wat normaal gesproken juist de meeste tijd in beslag neemt.
Mijn gemiddelde tempo door het jaar heen is daarmee 5:31 per 100m. Ook al lekker rustig aan getraind dus.
In het begin van het jaar ben ik aan het trainen geweest voor mijn eerste halve marathon waardoor ik het lopen wel structureel heb gedaan.
Na die periode is het weer een beetje teruggezakt en ben ik pas in de laatste weken weer meer gaan trainen. Al zit er weinig verschil door het jaar heen met de gemiddelde afstand die ik liep.
De gemiddelde afstand die ik per week liep is 23,6km. Waarbij de langste totaalafstand van een week in het hele jaar slechts was 44,6km.
Qua tijd was ik wekelijks zo’n 2 uur en 10 minuten aan het hardlopen.
Conclusies
Wat kan ik nou opmaken uit deze data? Natuurlijk helemaal niet zo veel omdat ik geen vergelijkingsmateriaal heb met andere jaren ten opzichte van de toen behaalde resultaten.
Wat me wel opvalt is dat ik met name in de laatste 8 weken serieus meer volume ben gaan trainen, terwijl ik er daarvoor veel minder tijd aan kwijt was.
Met 3 tot 4, en soms richting 5 uur in week heb ik vroeg in het jaar echt niet zo veel gedaan als dat ik had gekund.
Maar wat ik ook opvallend vind is dat ik eigenlijk pas zo’n 16 weken voor de wedstrijd echt gestructureerd ben gaan trainen.
Terwijl ik voor mijn gevoel wel langere tijd redelijk een schema gemaakt had om te volgen.
De periode voor die 16 weken was het vooral hardlopen met af en toe wat fietsen. En als ik zin had een duik nemen in het zwembad. Dat het zo weinig fietsen en zwemmen is geweest heb ik ook nooit echt bij stil gestaan.
Ik heb ook geen idee hoe deze aantallen staan in verhouding tot andere triatleten. Wel weet ik dat ik veel tussendoor veel heb gehoord dat ik wel erg weinig lange trainingen doe.
Wat niet zo’n gekke opmerkingen zijn geweest als je kijkt naar mijn gemiddelden over de periodes heen.
Maar misschien betekent dat juist wel dat ik kwalitatief erg goed getraind heb omdat ik in die beperkte tijd toch een mooi resultaat heb weten neer te zetten.
Een conclusie die ik wel kan trekken is dat ik volgens mij flinke stappen kan zetten door juist in het aankomende laagseizoen, en straks in het begin van het jaar juist wel structureel te blijven trainen.
De tabel met alle data van mijn trainingen:
| Zwemmen | Fietsen | Lopen | ||||||
| Week | Tijd | afstand (m) | duur | afstand (km) | duur | afstand (km) | duur | # trainingen |
| 165:49:02 | 86619 | 26:40:33 | 1595 | 59:57:38 | 851 | 78:13:27 | 191 | |
| 1 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 0 |
| 2 | 3:21:00 | 1900 | 0:50:00 | 25,3 | 1:00:00 | 13,9 | 1:31:10 | 4 |
| 3 | 2:04:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 19,7 | 2:04:00 | 2 |
| 4 | 6:28:00 | 0 | 0:00:00 | 72,8 | 3:29:07 | 29,7 | 2:58:46 | 6 |
| 5 | 1:24:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 13,3 | 1:24:00 | 2 |
| 6 | 4:11:00 | 0 | 0:00:00 | 28,4 | 1:00:00 | 32,2 | 3:11:00 | 4 |
| 7 | 6:33:00 | 0 | 0:00:00 | 103 | 2:30:00 | 32,1 | 4:03:00 | 6 |
| 8 | 3:50:00 | 0 | 0:00:00 | 31,4 | 1:00:00 | 32,5 | 2:50:00 | 5 |
| 9 | 3:45:00 | 0 | 0:00:00 | 46,3 | 1:30:00 | 25,9 | 2:15:00 | 3 |
| 10 | 3:08:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 35,2 | 3:08:00 | 3 |
| 11 | 2:58:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 35,3 | 2:58:00 | 4 |
| 12 | 2:01:00 | 4000 | 1:22:00 | 0 | 0:00:00 | 8,02 | 0:39:00 | 3 |
| 13 | 3:53:00 | 0 | 0:00:00 | 76,5 | 2:15:00 | 18,9 | 1:38:00 | 4 |
| 14 | 3:48:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 43,1 | 3:48:00 | 4 |
| 15 | 4:07:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 44,6 | 4:07:00 | 3 |
| 16 | 2:34:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 30 | 2:34:00 | 3 |
| 17 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 0 |
| 18 | 5:43:00 | 2400 | 0:46:38 | 67,3 | 3:04:59 | 20,2 | 1:51:36 | 7 |
| 19 | 1:14:00 | 0 | 0:00:00 | 0 | 0:00:00 | 13,4 | 1:14:00 | 2 |
| 20 | 5:26:00 | 3725 | 1:11:00 | 61,6 | 2:01:48 | 24,2 | 2:12:34 | 6 |
| 21 | 4:05:00 | 4100 | 1:14:23 | 32,9 | 2:50:36 | 0 | 0:00:00 | 5 |
| 22 | 4:22:00 | 4563 | 1:25:18 | 21,1 | 0:38:27 | 26,4 | 2:18:02 | 6 |
| 23 | 3:12:00 | 2250 | 0:40:45 | 0 | 0:00:00 | 29,3 | 2:30:56 | 4 |
| 24 | 5:42:00 | 2280 | 0:43:17 | 85 | 2:50:42 | 22,9 | 2:02:49 | 7 |
| 25 | 3:43:00 | 2400 | 0:45;18 | 35,4 | 1:00:00 | 21 | 1:57:01 | 4 |
| 26 | 5:54:00 | 11152 | 4:03:52 | 0 | 0:00:00 | 20,1 | 1:50:08 | 9 |
| 27 | 6:08:00 | 10492 | 2:58:38 | 40,1 | 1:52:21 | 13,9 | 1:17:01 | 8 |
| 28 | 10:27:00 | 3273 | 1:05:25 | 191 | 7:11:04 | 23,6 | 2:10:08 | 10 |
| 29 | 7:38:00 | 4325 | 1:18:12 | 79 | 3:30:01 | 30,5 | 2:49:53 | 9 |
| 30 | 8:34:00 | 4600 | 1:21:47 | 149 | 4:33:33 | 28,7 | 2:38:23 | 8 |
| 31 | 7:26:00 | 2500 | 0:45:18 | 104 | 4:26:00 | 24,4 | 2:15:00 | 8 |
| 32 | 7:30:00 | 3761 | 1:11:00 | 72,3 | 2:56:00 | 38,6 | 3:21:00 | 10 |
| 33 | 7:04:00 | 5398 | 1:39:00 | 89 | 2:50:00 | 28,6 | 2:33:00 | 8 |
| 34 | 8:32:00 | 7275 | 2:14:00 | 87,7 | 3:28:00 | 34,1 | 2:50:00 | 9 |
| 35 | 6:01:00 | 4300 | 1:18:00 | 66,3 | 2:45:00 | 22,1 | 1:58:00 | 8 |
| 36 | 3:03:02 | 1925 | 0:32:00 | 29,5 | 1:15:00 | 14,44 | 1:15:00 | 7 |